[...] w każdej daje większy ciężar. 4) Hantelkami pojedynczo na modlitewniku 3 serie w każdej zwiększam ciężar. Nie mam zakwasów ( miałem chyba z 2 razy po dłuższych przerwach w treningach), a na tricepsie czy klatce to po 2 ćwiczeniach mam na drugi dzień bardzo duże zakwasy (nawet przez 4 dni). Poproszę jakiś dobry trening na bicepsa ( szczególnie [...]
Witam, Mam L-Carnitine Complex i Clenburexin ( wszystko firmy TREC ). Mam pytanko jak stosować w dni treningowe i nietreningowe? Trening mam 3 x w tygodniu ( Najpierw trening na maszynach a potem bieżnia - na każdym treningu ). Pozdr
witam chcialbym aby ktos pomog mi to rozpisac , lub napisal co sadzi o mojej rozpisce wiedze czerpalem z poprzednich tematow :D ale chcialym potwierdzenia przez konkretne osoby.Wiec posiadam deke o stez 250mg dwa razy po 10 ml i enana tez 250 dwa razy po 10ml , paczka clomidu i hgc w il 5000j a wiec mysle o czyms takim 1-8 dek 300mg ew 1-10enan [...]
Siemka, zacząłem ok miesiąc temu systematycznie trenować. Wcześniej staż jakieś 2 lata, tyle że z przerwami. Ćwiczę trening ogólno rozwojowy, systematycznie zwiększam ciężar ok. 1,5 kg co 3-4 treningi ostatnio treningi są bardzo intensywne, a ćwiczę systemem: pon - tren wt - off sr tren czw - off itd. Oczywiście dieta zbilansowana, suplementy: [...]
Witam przeczytałem ostatnio artykuł ze podczas redukcji bardzo ważny jest trening siłowy a raczej jego intensywność by przynajmniej 2 razy w tygodniu robić jedna partie ciała czy to dobry pomysł?Jestem od 10 dni na redukcji tym systemem i powiem ze jest spoko nie mam jakiegoś strasznego przemęczenia organizmu ale czy na dluższa mętę moze sie to [...]
Ankieta: 1. WIEK: 26 (niedługo 27) 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: ~40 -klatka: ~110 -udo: ~60 -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 450 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 5 mg 8. TRENING: split 3x w tyg, priorytet na klatę (2 x w tyg.) [...]
[...] dac miesniom odpoczynek. Zasady programu: 1. Trening 3 razy w tygodniu, np. poniedzialek, wtorek i piatek - nie musza byc te dni, ale wazne sa odstepy. 2. W kazdy dzien treningowy tylko 5 serii. 3. Schemat serii: 1 x seria bez obciazenia, 3 x seria z obciazeniem, 1 x seria bez obciazenia na uspokojenie. 4. Przerwy między seriami po 1 min. 5. [...]
witam mam takie pytanie jak najlepiej stosowac te aminki podczas treningu siłowo masowego... 1.przed czy po treningu (poranny trening) rozbijac porcje na pół lub cos takiego? 2. jak w dni nietreningowe 3.ile razy dziennie dla najlepszych efektów 4.trening sztuk walki przed czy po? znajomy zasugerował abym bral 2 razy dziennie zaraz po treningu na [...]
Gdy robimy trening na masę np. Na klatkę piersiową to czy w dni gdy mięśnie mają się regenerować czyli w dni bez treningu dobrze jest np taka klatkę porozciągać czy w ogóle jej nie ruszać?
[...] tam przerzucam oponę od traktora 3x10 potem uderzam 10kg młotkiem w nią tez 3x10 na każda rękę i biegiem wracam zrobić siłownie. dodatkowo 2x w tyg bieganko w dni kiedy siłownia i 3x w tyg rozciaganko. i pytanie odnośnie do tego treningu na oponie, lepiej trening robi przed siłka czy po siłce? czy może całkiem zmienić ułożenie tego wszystkiego???
[...] 52cm -92cm (oponka 94cm ) w grudniu 2012 bylo 108.5cm troche polecialo 5 cwicze od listopada zeszlego roku (kiedys duzo cwiczylem ale bylo 6 lat przerwy) 6 dieta -dni nie treningowe -bialko 2.9g/kg -weglowodany 3.27g treningowe weglowodany 5.4g -tluszcz 1.4g/kg 7 deka(mogl byc fake bo z neta zamawiana) +prop+ troszke mietka + wino na koniec [...]
[...] jest(była) masa mięśniowa. Niestety brak diety(jadłem co popadnie) spowodował odłożenie się sporej ilości tłuszczu na brzuchu. Przez te 3 miesiące przytyłem ok 8kg. Mój trening wyglądał następująco: Pon - klatka+tric Śr - plecy Piątek - barki+biceps Sobota/Niedziela - Nogi Od nowego roku zamierzam dalej robić masę, ale oprócz tego chciałbym [...]
Ćwiczę od 6 miesięcy i biceps urósł mi tylko 0,5 cm. Napiszę tylko o ramionach, bo ćwiczę w domu i trening na inne mięśnie nie jest może w 100 % profesjonalny, ale na biceps i triceps raczej tak. Proszę o porady gdzie są błędy i co mam zmienić aby bicepsy szybciej rosły. 1. Ćwiczę biceps i triceps 1 raz w tygodniu ( pn: klata+triceps, wt: [...]
Witam ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]
Czy ktos moglby udzielic mi odpowiedzi na pytanie:Czy Deca-Durabolin powoduje wypadanie wlosow?Jesli tak to przy jakich dawkach moglbym tego uniknac a jesli nawet male dawki powoduja wypadanie wlosow to czy jst jakis steryd przy ktorym nie ma takiego efektu ubocznego.Z gory Dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 79 Wzrost: [...]
[...] Staram sie zmieniac plan co 5-6 tygodni. Co prawda łapy poszły do przodu, ale moj priorytet - klatka nic a nic. tragedia. Dodam ze cwicze ja raz w tygodniu. Ilosc serii w treningu na klatke: ok. 14-tu. Cwicze zwiekszajac ciezar i zmniejszajac ilosc powtorzen 15>12>10>8. Ostatnim cwiczeniem sa rozpietki i robie jedynie je stalym ciezarem. Tak. [...]
Witam. A więc od niedawna chodze na siłke i mam zamiar zrobić sobie diete,ale potrzebuje Waszej pomocy,a więc tak, przeczytałem kilka artów jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi tak : BMR=(9.99 X 57) + (6.25 X 175) - (4.92 X 19) +5 = 569,43 + 1093,75 - 93,48 +5 = 1574,67kcal 2.Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): [...]
Posiłek 1 Płatki Owsiane 80g Jajka 190g Orzechy włoskie 15g Oliwa z oliwek 5g Omlet B:33 T:36 WW51 Kcal 665 Posiłek 2 Jaja gotowane 240g Pomidor 150g ogórek kwaszony150g B:30 T:21 WW:7 Kcal329 Posiłek 3 Przed siłownią Ryż Brązowy 100g Piers z Indyka 100g B:26 T:3 WW:68 Kcal406 Posiłek 4 po siłowni Ryż Brązowy Piers z indyka B:26 T:3 WW:68 Kcal406 [...]
Witam, mam tylko takie pytanie czy jeśli zaczynam pracę na siłowni. Jaki rodzaj treningu byłby dla mnie odpowiedni czy mogę zacząć pracę nad FBW lub ACT? Zaczynam pracę na siłowni na której jest dużo maszyn. Chciałbym przede wszystkim zredukować masę, ale trening na powiększenie tkanki mięśniowej chciałbym uwzględnić.. Proszę o jakiekolwiek [...]
Witam wszystkich, Na wstępie ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykle. meta, susta, deca, winstrol, enan 8. TRENING: split - 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
